Modele exercice abdominaux

Pour cibler correctement et tonifier les quatre groupes musculaires, il est important d`effectuer une série d`exercices de stabilisation. La formation de ces muscles de base permettra également de stabiliser votre colonne vertébrale et le bassin pour améliorer votre posture et réduire ou éviter les maux de dos. Rappelez-vous, des exercices comme ceux-ci vous aideront à renforcer vos muscles AB et améliorer votre posture. Mais selon la clinique de Mayo, il n`y a aucune telle chose comme „tache réduisant“ la graisse dans des parties spécifiques de votre corps. Donc, si vous êtes l`un des types qui regarde le VS Show chaque année et l`utilise comme motivation pour se rendre à la salle de gym, c`est maintenant votre chance. Flex instructeur Jenn Seracuse avait Hosk briser quelques AB fractionnement, Pilates-inspiré des exercices qui, encore une fois, si elle est faite avec la dédicace d`un ange, pourrait effectivement vous donner le genre de ventre tonique qui semble oh-so-naturel sur elle. Pour cet exercice, vous aurez besoin d`espace pour emménager et quelque chose qui glissera facilement sur le sol. Essayez une serviette sur des planchers de bois dur ou de tuiles, ou un sac en plastique ou Frisbee sur le tapis. Essayez les mêmes exercices, mais plutôt rouler de nouveau dans une forme de C, rouler tout le chemin du retour jusqu`à ce que vous êtes à plat sur le dos.

Puis nous avons fait quelques obliques travail: Lean contre la balle. Crunch sur le côté pour huit répétitions. changer de côté. Je travaille régulièrement donc je me sentais toujours assez confiant au cours de ces exercices, mais je pourrais certainement le sentir travailler. „Cet exercice est idéal pour la stabilité du noyau et il se tape dans la couche la plus profonde des abdominaux pour garder votre colonne vertébrale encore que vous vous déplacez d`avant en arrière. Il sera également obtenir votre rythme cardiaque vers le haut! Commencez en position de planche. Déplacez simultanément un genou et un pied, et votre bras opposé vers l`avant (comme si vous rampez), puis revenez à la position de la planche. Répétez avec votre bras et votre jambe opposés.

Continuez à alterner pendant 30-60 secondes. Pour un défi supplémentaire, gardez votre pied hors du sol que vous apportez votre jambe vers l`avant. Contrairement aux craquements traditionnels ou aux sit-ups, les exercices de stabilisation qui ciblent le noyau fonctionneront plus de muscles et brûleront plus de calories. «Ce mouvement intègre l`équilibre et la stabilité, et est un excellent moyen de défier votre cœur. Cet exercice, en particulier, vise aussi vraiment la zone abdominale inférieure. Commencez par vous allonger sur le dos avec la boule de Pilates sous votre bassin (il devrait être à mi-chemin entre le bas du dos et vos fessiers) et avec vos bras longs à vos côtés. Soulevez vos jambes à la position de la table (genoux sur vos hanches à un coude de 90 degrés) et légèrement autour du bas du dos, l`équilibrage sur la balle. En gardant la colonne vertébrale et la balle complètement immobile, expirez pour abaisser les orteils vers le sol. Inhaler pour ramener les jambes en position de table. Répéter pendant 30-60 secondes.

Pour un défi supplémentaire, essayez d`atteindre vos bras en tête. Flutter coups de pied sont un exercice qui peut renforcer vos muscles de base et, dans certains cas, votre bas du dos. Cet exercice est généralement sécuritaire. Vous voudrez peut-être… „N`allez pas doucement sur moi“, j`ai dit. Allen m`a dit que dans une heure et demie de formation, il consacre environ un tiers à des exercices de base. Donc, le plan était de passer environ 30 minutes sur mes abdos et le noyau pour le rendre aussi proche de l`entraînement des modèles que possible. Il dit qu`il commence habituellement avec des mouvements basiques de base, puis commute les engrenages pour faire quelques mouvements de corps total, et puis revient à plus de travail de base.

«Donc, ce n`est pas ennuyeux, nous allons commencer par les bases et ensuite mélanger», dit-il. Il n`y a pas deux séances de formation identiques, il trouve de nouvelles variantes sur les exercices standards et les met dans des ordres différents chaque fois pour garder leur corps constamment deviner et s`adapter.